Бег против инсульта

Бегом от инсульта – Женское здоровье

Бег против инсульта

Январь 2011

Сегодня медики уверены: «женский» инсульт отличается от «мужского». Каковы самые частые причины этого недуга у молодых представительниц слабого пола? И что им необходимо изменить в своем привычном распорядке?

Консультирует кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Первого московского медицинского университета им. И.М. Сеченова Елена Сергеевна Акарачкова.

 Лишний вес

Гиподинамия и избыток массы тела, возможно, на сегодняшний день — одни из самых серьезных проблем, которые волнуют врачей. Лишний вес осложняет течение практически любого недуга и значительно ухудшает прогноз. Инсульт в данном случае — не исключение из общего правила.

К сожалению, среди тучных граждан все больше женщин. Понять, относитесь ли вы к группе риска, просто. Необходимо лишь определить свой индекс массы тела.

Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Если полученный результат более 30, следует серьезно заняться своей фигурой.

Такие показатели повышают риск инсульта на 50% по сравнению с теми, чья масса находится в пределах нормы.

При всем разнообразии различных методик похудения основными принципами снижения веса являются изменение питания и увеличение физической нагрузки. Сколько бы ни обсуждали новомодные диеты, уникальной суперсхемы похудения, которая бы не навредила организму, до сих не придумано.

Все «полезные» для сердца и сосудов рекомендации можно свести к двум простым и давно известным советам. Первый — это употребление большого количества свежих овощей и фруктов  — более 5 порций в день. И второй — снижение в рационе количества мяса и гастрономических продуктов: колбас, сосисок, сарделек.

Плюс к этому регулярные физические нагрузки. Не раз приходилось слышать высказывания некоторых пациенток: мол, зачем мне спорт, если я и так не сижу. То таскаю тяжелые сумки из магазина, то стираю, то убираюсь.

Конечно, это лучше, чем просто развалиться в кресле. Но нам ведь важно получать разнообразную физическую нагрузку, в процессе которой будут максимально задействованы все мышцы организма. А это возможно только при занятиях спортом.

Сумки и уборки полноценную тренировку никогда не заменят.

Для профилактики инсульта идеально подходят аэробные нагрузки: ходьба в быстром темпе, бег, плавание, лыжи, коньки, занятия на велотренажерах. Выбирайте то, что вам по душе. Главное — заниматься регулярно и в удовольствие.

Оральные контрацептивы

Традиционная точка зрения: риск инсульта у женщин старшего возраста значительно выше, чем у молодых. Долгое время так и было. Но в последние годы количество молодых инсультов существенно возросло. И одна из причин — частое применение гормональных препаратов в целях контрацепции.

Какова бы ни была сегодня популярность подобных препаратов, их безопасность для женского организма под большим сомнением. Уже доказано, что именно оральные контрацептивы увеличивают риск инсульта у молодых женщин. Особенно у тех, кто курит. Поэтому, как говорится, делайте выводы, дорогие дамы.

Вредные привычки

Курение и алкоголь не считаются чисто женскими провокаторами инсульта. Их вред для сосудистых заболеваний абсолютно у всех категорий населения уже давно не вызывает сомнения.

Однако в последние годы выяснилось, каков риск заполучить инсульт именно у представительниц прекрасного пола. Они, к слову сказать, курят сейчас наравне с мужчинами. А в некоторых возрастных категориях курильщиков женского пола даже больше, чем мужского.

По данным статистики, приверженность к сигаретам повышает возможность этого коварного недуга у женщин в два с половиной раза. И чем больше количество выкуриваемых сигарет в день, тем выше опасность. То есть любительницы много и часто дымить серьезно рискуют.

https://www.youtube.com/watch?v=Iftb-oMIo3A

Поэтому настоятельно рекомендую подумать, стоит ли игра свеч. Ведь за получение удовольствия, причем довольно сомнительного, вы расплачиваетесь самым ценным — здоровьем. Давно известно, что женский инсульт протекает гораздо тяжелее, чем мужской. Он чаще приводит к самым неблагоприятным последствиям и инвалидности.

Еще одна вредная привычка — алкоголь. А точнее — чрезмерное его потребление. Понятно, что фужер вина или бокал пива особого вреда не принесут. Но здесь лучше перестраховаться, чем давать себе послабления.

Мигрень

Этот фактор исключительно женский. Между инсультом и мигренью нет прямой зависимости. Поэтому нельзя сказать, что один недуг всегда провоцирует другой.

Однако у них есть некоторые общие точки соприкосновения. В частности, в основе и того и другого лежат сосудистые нарушения. При инсульте они более значимы, при мигрени — менее. Здесь большая роль отводится гормональному статусу. Но факт остается фактом. У женщин при мигрени риск инсульта возрастает в 4 раза. Если мигрень протекает «с аурой» — в 18 раз.

Следовательно, женщины с такой разновидностью головной боли находятся в группе риска. Им более прочих следует избегать провоцирующих факторов сосудистых заболеваний и регулярно консультироваться с врачом. Особенно если мигрень стала протекать каким-либо непривычным способом.

Далеко не всегда этот недуг требует серьезного и постоянного лечения. Во многих случаях достаточно немедикаментозных мер. Но контроль за ситуацией должен быть регулярным.

Уровень холестерина

О повышенном холестерине всегда много говорят в связи с болезнями сердца. Благодаря рекламе и средствам массовой информации большинство наших сограждан уже четко уяснили: жирная пища и холестерин — угроза для сердца.

Но есть и другая сторона медали. Крайне редко кто задумывается, что повышенный уровень холестерина грозит не только инфарктом, но и инсультом. Холестериновые бляшки могут откладываться в любых сосудах, в том числе и мозговых.

Прослеживается четкая взаимосвязь между повышенным уровнем липидов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина — и риском развития инсульта. Более того, каждый «лишний» ммоль/л повышает возможность этого недуга на целых 25%.

И еще один важный момент. Имеет значение не только «плохой» холестерин. Не менее показательно и количество «хорошего» — липидов высокой плотности. Только связь тут обратная: чем меньше такого холестерина, тем больше риск инсульта у женщин.

Сердечные заболевания

В медицинском обиходе проблемы с сердцем и сосудами всегда идут рука об руку. Отсюда и известный всем термин «сердечно-сосудистые заболевания».

Новость в другом — в особенностях некоторых сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Например, в отличие от мужчин артериальная гипертония у женщин в большей степени увеличивает риск осложнений при инсульте. Например, она чаще провоцирует образование тромбов.

Такое же негативное действие имеет и фибрилляция предсердий. Это еще одно сердечное заболевание, которое значительно ухудшает прогноз при инсультах. В список дополнительных факторов риска можно смело внести ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность.

Эта «парочка» в большей степени увеличивает риск инсульта у представительниц слабого пола. Сильный пол здесь в более выигрышном положении. И наконец, последнее звено в цепи — инфаркт миокарда. Если он произошел, то первые шесть месяцев — самый проблемный период для женщин.

Так как именно этот срок — критический для возникновения инсульта.

Не могу не сказать о сахарном диабете, хоть это заболевание и не относится к сердечно-сосудистым. Но по силе его влияния на сосуды сопоставимо с ними. Сахарный диабет также увеличивает риск образования тромбов у женщин. И гораздо в большей степени, чем у мужчин.

Но здесь есть и утешительные новости. При сахарном диабете второго типа у женщин, которые принимают препараты для снижения уровня глюкозы, риск развития инсультов значительно ниже, чем у мужчин. При инсулинотерапии он одинаков.

Из всего сказанного следует вывод. Если есть те или иные заболевания, регулярно консультируйтесь с лечащим врачом и проходите обследования. Безответственность в этом вопросе может дорого вам обойтись.

Наследственность

Гены по-прежнему не сдают своих позиций. С открытием новых возможностей генетических исследований их значимость в развитии сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта, лишь подтверждается.

Но интересный факт. Для женщин имеет большое значение, кто именно из ближайших родственников сталкивался с подобным недугом. Гораздо чаще наследственность проявляется по женской линии — от матери или сестры. Если инсульт был у отца или брата, риск заполучить его значительно ниже.

Важно не сбрасывать со счетов и возраст. Как правило, инсульт наступает в тот же период, когда он случился у матери. С возрастом отца связь практически не прослеживается.

Так что будьте внимательны к семейным недугам, особенно тем, которые встречаются чаще других. И следите за своим здоровьем. Конечно, наследственность обладает большой властью над ними, но, к счастью, не абсолютной. Многие серьезные недуги можно предотвратить, если знать о них заранее и не провоцировать

Источник: https://www.wh-lady.ru/begom-ot-insulta/

Физические нагрузки после инсульта

Бег против инсульта
12 апреля 2019

Какие физические нагрузки рекомендованы после инсульта? Расскажем о доступных и посильных занятиях — скандинавской ходьбе, плавание, медленном беге.

По данным исследований, только каждый десятый человек, перенесший инсульт, полностью восстанавливается и возвращается в привычному образу жизни. Важную роль играет реабилитация, а именно — как быстро ее начали, какие методы применены и как регулярно пациент выполнял рекомендации лечащего врача.

Когда начинать реабилитацию

Цель реабилитации — восстановить функции мозга, пострадавшие при инсульте. Это достигается путем образования новых нейронных связей. Физическая активность — один из основных способов стимуляции восстановительных процессов. Не стоит затягивать с началом реабилитационных мер. Выполнять посильные упражнения можно уже в первые дни после инсульта.

Период реабилитации — первые 12 месяцев после острого нарушения мозгового кровообращения. Но даже по истечении этого времени, когда процесс образования нейронных связей замедляется, есть смысл продолжить занятия лечебной гимнастикой, спортом.

Точный срок начала реабилитации, ее длительность, интенсивность и виды физической нагрузки определяет лечащий врач. Это зависит от масштабов и глубины поражения мозга, а также от особенностей течения болезни, скорости восстановления и наличия других заболеваний.

✓ Полная неподвижность

Если после инсульта человек полностью потерял подвижность конечностей, ему потребуется сторонняя помощь, чтобы выполнять простейшие упражнения. Нужно регулярно двигать руки и ноги для профилактики закупорки вен, пролежней, застойных явлений.

✓ Минимальная подвижность

Если у пациента сохранилась минимальная подвижность, тренировка заключается во вращении глазными мышцами и головой, движениях пальцами, дыхательной гимнастике.

✓ Частичная подвижность

В таком случае назначают упражнения, помогающие восстановить координацию движений, чтобы пациент смог стоять и ходить. Постепенно вводят подъемы рук/ног, наклоны туловища, приседания, махи конечностями.

Важно помнить: упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно. Не стоит самостоятельно сокращать или увеличивать время занятий, а также добавлять новые движения без согласования с врачом. Среднее время тренировки на первых порах — не более 30 минут.

Статические и динамические нагрузки

Статические упражнения — это периодическое сокращение мышц конечности при обездвиженном суставе. Рука или нога какое-то время находится в вертикальном или наклонном положении, в состоянии напряжения.

Упражнение длится от нескольких секунд до 1-2 минут: помощник поднимает поврежденную конечность, а пациент старается ее удержать в воздухе, напрягая мышцы. Чтобы усилить эффект, используют утяжелители — штанги, гири. Такие упражнения, как правило, проводят на начальной стадии реабилитации после инсульта.

Динамические нагрузки после инсульта — бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Начать их можно под контролем специалиста (например, пребывая в реабилитационном центре или санатории) и продолжить после возвращения домой.

Польза динамических нагрузок:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • улучшают состояние опорно-двигательного аппарата;
  • способствуют снижению веса;
  • повышают настроение.

Но есть и противопоказания:

  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни легких, сосудов, крови и угроза кровотечений;
  • перенесенные черепно-мозговые травмы с риском увеличения внутричерепного давления;
  • паркинсонизм, рассеянный склероз, онкология, цирроз печени  и пр.

Объем динамических нагрузок в период реабилитации должен корректироваться в зависимости от динамики улучшений. Со временем длительность занятий увеличивается, добавляются сложные упражнения, растет их интенсивность.

Резко менять тактику выполнения упражнений не стоит — это может вызвать неприятные ощущения в мышцах и суставах, стать причиной ухудшения самочувствия. К примеру, вопрос «Можно ли играть в футбол после инсульта?» следует задавать только своему лечащему врачу. Он примет решение на основании состояния вашего организма и способности переносить нагрузки в данный период.

Скандинавская ходьба

Особенность скандинавской ходьбы с палками, напоминающими лыжные, в том, что  она позволяет равномерно распределить нагрузку на 90% мышц тела. Точно так же она перераспределяет давление на суставы. Это важно для людей пожилого возраста, которые нередко страдают от суставных болей в нижних конечностях.

Советуем добавить скандинавскую ходьбу в программу реабилитации после инсульта, поскольку она:

  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшает координацию движений и способность тела сохранять равновесие;
  • снижает уровень холестерина;
  • ускоряет метаболизм;
  • повышает настроение.

Во время ходьбы нужно следить за дыханием — время вдоха должно быть почти в 2 раза меньше, чем выдоха. Также надо контролировать пульс. Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна всего на 30% превышать нормальный показатель. То есть во время ходьбы с палками не нужно сильно ускоряться.

Длительность занятий увеличивают постепенно, начиная с 20 минут. Длина палки рассчитывается так: х*0,65. Где х — ваш рост.

Плавание после инсульта

Спустя примерно 4 месяца после выписки из стационара можно начать плавать. Важно контролировать ЧСС, а также выбрать оптимальные темп и интенсивность движений.

Получить травму во время плавания крайне сложно, плавать могут люди с любым весом, а список ограничений, в сравнении с другими видами физической активности, гораздо короче:

  • гипертонический криз;
  • вирусные и кожные заболевания;
  • послеоперационный период;
  • аритмия.

Польза плавания:

  • нормализация артериального давления;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение дыхания;
  • ускорение метаболизма и снижение массы тела;
  • повышение настроения, появление бодрости и прилива сил.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю.

Оздоровительный бег в реабилитации после инсульта

Бег трусцой благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет суставы, запускает обменные процессы, улучшает процессы дыхания, циркуляции крови, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.

Во время медленного бега основная нагрузка приходится на мышцы и суставы ног, пресс и спину, частично — на грудь, шею и руки. Это стоит учитывать при составлении программы реабилитации.

Также стоит знать правило четырех «П»:

  1. Постоянство — выберите маршрут, скорость и частоту тренировок. Старайтесь не нарушать график, чтобы запустить и поддерживать оздоровительные процессы в организме.
  2. Последовательность — делайте перерывы между пробежками (минимум сутки) для восстановления сил.
  3. Постепенность — первая пробежка должна длиться не более 20 мин. Постепенно увеличивайте это время.
  4. Посильность — старайтесь не превышать нагрузку, чтобы не травмироваться и не отбить желание бегать.

Как не навредить себе

Если во время пробежки появилась боль в сердце/боку или  головокружение, значит что-то пошло не так. Нужно остановиться, передохнуть и сосчитать пульс. Нормальное количество ударов в минуту для разных возрастов:

✓ 30 лет – 162;

✓ 40 лет – 157;

✓ 50 лет – 152;

✓ 60 лет – 147;

✓ 70 лет – 142;

✓ 80 лет – 137.

Нельзя бегать на полный желудок. Во время пробежки надо следить за равномерным дыханием и правильной осанкой, периодически снижать темп.

К занятиям бегом есть противопоказания:

  • атеросклероз;
  • бронхиальная астма;
  • тромбофлебит и варикоз;
  • гипертония;
  • инфаркт, перенесенный ранее 12 мес.;
  • сахарный диабет некомпенсированной формы;
  • ожирение 3-й стадии;
  • вирусные и инфекционные заболевания в острой стадии;
  • хронические заболевания легких;
  • цирроз печени пр.

Бегаю после инсульта правильно: техника

Во время бега внутренние стороны стоп должны быть параллельны друг другу, при этом носки — чуть развернуты наружу. Ставить ногу надо так, чтобы вес перераспределялся с пятки на носок. При движении ног  нужно следить, чтобы голени были расслабленными, то есть основная нагрузка приходилась на бедра и колени.

Чтобы уменьшить износ суставов, разгибать колени надо плавно, не поднимать их слишком высоко, не раскачиваться из стороны в сторону.

Двигаться следует легко, средними шагами, держать корпус вертикально (допустим маленький наклон вперед). Руки должны быть согнуты под прямым углом, взгляд направлен вперед примерно на 30 метров. Плечи и шею нужно расслабить.

Скрупулезное выполнение техники позволит  снизить напряжение в суставах и мышцах, а также не допустить травм во время пробежек.

Чего не надо делать после инсульта

В период восстановления после инсульта следует воздержаться от тяжелого физического труда, переноса тяжестей, чрезмерной активности. Бег, плаванье или ходьба должны приносить бодрость и прилив сил, а не усталость. Также противопоказаны баня/сауна, употребление алкоголя и курение, переедания (особенно жирной, тяжелой пищи).

______________________

От того, насколько успешно пройдет реабилитация, зависит не только состояние здоровья человека, но и вероятность повторного развития патологии. Соблюдение советов врача, личная мотивация и регулярные физические нагрузки после инсульта помогут восстановить утраченные мозговые функции и вернуться к полноценной жизни.

Источник: http://stop-insult.ru/news/260_fizicheskie_nagruzki_posle_insulta

Бегом от инсульта: как распознать первые симптомы страшного недуга

Бег против инсульта

27. февраля, 2018

Инсульт – коварное заболевание. Он приходит неожиданно и застает человека врасплох. Обычно без боли и без предварительных симптомов. А последствия – чаще всего непоправимы.

Треть пациентов умирает, треть – теряет работоспособность, становится инвалидами. И только оставшаяся треть может «выкарабкаться».

О том, как важно в первые четыре часа после инсульта распознать и предотвратить эту ужасную болезнь, рассказывает невролог Рижской 1-й больницы Нора Юрьяне.

Нет каких-то особых симптомов, которые могли бы заранее сигнализировать: осторожно, у вас может быть инсульт! Да и сам приступ, в отличие от, например, инфаркта или аппендицита, обычно безболезнен.

«Инсульт – это внезапное заболевание. Мы не можем к нему как-то заранее подготовиться. Человек может ничего плохого не чувствовать и резко ему становится плохо. Но теперь есть намного больше возможностей ему помочь, когда обнаружены первые признаки болезни.

Неотложную помощь при инсульте важно провести в первые четыре часа, когда есть шанс растворить или удалить приведший к кровоизлиянию тромб и сохранить функции мозга. Сейчас доступны медикаменты для разжижения крови.

И вполне можно спасти человека от смерти и инвалидности, если помощь будет оказана своевременно», – отмечает Нора Юрьяне.

Самому пациенту и его близким иногда трудно сразу понять, что произошло кровоизлияние в мозг. Но есть признаки, по которым это можно сделать. 

Как самостоятельно распознать инсульт

Неврологи разработали специальный экспресс-тест FAST! (Face Arm Speech Test, переводится как «лицо – рука – речь – контроль» в соответствии с названием проверяемых  критериев), который позволят быстро выявить некоторые основные признаки инсульта. Наличие хоть одного признака является практически достоверным доказательством, что произошел инсульт.

  • Критерий «Face»: пациента просят улыбнуться либо показать зубы;Если опустился уголок глаза или рта с одной стороны – это может быть признаком инсульта.
  • Критерий «Arm»: пациента просят ондовременно поднять и самостоятельно удерживать  руки под углом 90°;Если человек может поднять только одну руку, а другую с трудом  – это может быть признаком инсульта.
  • Критерий «Speech»: человека просят повторить простое предложение, произнести слова. Если речь спутанная, человек не способен повторить сказанные фразы – это может быть признаком инсульта.

Если с человеком происходят такие внезапные изменения  – немедленно вызывайте неотложную медицинскую помощь  по тел. 113! 

Riga.lv

Есть и другие симптомы, которые должны насторожить:

  • внезапная слабость и потеря чувствительности в руках, ногах, на лице с одной стороны тела;
  • частичная или полная потеря зрения;
  • внезапная и сильная головная боль (ее может вообще не быть);
  • нарушение сознания, дезориентация, ухудшение памяти;
  • тошнота и рвота, неустойчивость в ходьбе.

Что такое инсульт?

Это внезапное нарушение кровоснабжения в какой-то области мозга, за которым следует отмирание его клеток. Погибают клетки мозга, а повреждения проявляются на теле, на стороне, противоположной кровоизлиянию.

  Есть два типа инсультов: ишемический или инфаркт мозга, когда из-за тромба в сосуде в головной мозг прекращает поступать кровь, и геморрагический, когда при разрыве стенки сосуда кровь попадает в мозговое вещество  или между оболочками мозга.

  От второго вида инсульта чаще умирают, ишемический – чаще ведет к инвалидности. 

Признаки инсульта в редких случаях быстро проходят – полностью исчезают в течение 24 часов. Это называется проходящим ишемическим инсультом. Кровоснабжение быстро восстанавливается, и расстройства головного мозга постепенно исчезают. Но у 30% таких пациентов в последствии  развивается инфаркт головного мозга. Так что  и вэтом случае действовать надо БЫСТРО!

Кому стоит опасаться инсульта?

«Раньше считалось, что инсульт – это болезнь пожилых людей. Но с каждым годом болезнь «молодеет». И, как и прежде, это одна из самых распространенных причин инвалидности и смерти.

Не только у нас в Латвии, но и во всем мире.

К этому заболеванию может привести целый «букет» терапевтически своевременно не диагностированных и не вылеченных заболеваний, а также некоторые вредные привычки», – говорит доктор Юрьяне.

Факторы, которые могут привести к инсульту:

  • артериальная гипертензия (проще говоря, высокое кровяное давление);
  • повышенный уровень холестерина и ожирение;
  • нарушения сердечного ритма – мерцательная аритмия;
  • курение и наркотики;
  • сахарный диабет;
  • сужение сонных артерий;
  • малоподвижный образ жизни и неправильное питание;
  • стресс (например, работа с высокой нервной нагрузкой);
  • инсульт у прямых родственников.

По статистике, чаще болеют мужчины и люди старше 50 лет. У женщин, если есть другие факторы, может развиться инсульт на фоне применения гормональной контрацепции.

«Поэтому очень важно, чтобы гормональную контрацепцию назначал гинеколог. Если у женщины есть повышенное давление или ожирение, и она курит – это уже противопоказания к гормонам, – отмечает невролог.

– Если человек сам замечает, что у него есть хоть один фактор – ему нужно обратиться к семейному врачу, чтобы провести общее обследование состояния здоровья и обнаружить факторы риска инсульта. Такую проверку можно сделать у нас в дневном стационаре Рижской 1-й больницы.

Мы делаем полное обследование (анализы крови, обследование сосудов и сердца, проверяем на наличие сахарного диабета и дисфункцию щитовидной железы), при необходимости проводим компьютерную томографию или магнитный резонанс, и даем рекомендации пациентам, что делать, чтобы избежать инсульта.

План проверки для каждого пациента составляется индивидуально в зависимости от его состояния здоровья и наличия хронических заболеваний. Важно: хронические заболевания нужно обязательно своевременно лечить!»

Что делать, чтобы избежать инсульта?

Советы достаточно просты:

  • не запускать хронические заболевания;
  • регулярно принимать назначенные врачами препараты, помогающие вылечить основные заболевания (артериальное давление, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца); если врач назначил – употреблять медикаменты, разжижающие кровь и понижающие уровень холестерина;  
  • пить достаточное количество жидкости;
  • не употреблять продукты, которые способствуют ожирению и образованию «плохого холестерина»;
  • вести активный и подвижный образ жизни.

Нора Юрьяне – невролог и специалист по цереброваскулярным заболеваниям и вопросам по профилактике инсульта, головокружений, проблем  с памятью, эпилепсии, головных болей и боли в спине, лечения нарушений работы вегетативной нервной системы. Квалификацию врача по курсу неврологии получила в Латвийской Медицинской академии. Интернатуру заканчивала в Венской университетской больнице (Австрия) и Хаукеландской университетской больнице в Бергене (Норвегия). 

Riga.lv

Автор многих научных публикаций, а также книги «Осторожно, инсульт!», которую можно приобрести в книжных магазинах страны.

Записаться на консультацию к Норе Юрьяне можно по телефону регистратуры Рижской 1-й больницы +371 67366323 или через интернет на сайте www.1slimnica.lv

Источник: https://www.riga.lv/ru/news/begom-ot-insuljta-kak-raspoznatj-pervye-simptomy-strashnogo-neduga?12256

Бегом от инсульта | Клуб ходьбы и бега

Бег против инсульта

Молниеносное явление инсульта страшит своими тягостными последствиями. Человека, перенесшего инсульт, практически, как утверждает официальная медицина, уже невозможно вернуть к полноценному физическому состоянию. Лечить – крайне сложно, но болезнь можно предупредить.

В России регистрируется около 400 тыс. (!) инсультов ежегодно. По данным Всемирной организации здравоохранения, в нашей стране примерно каждые полторы минуты кому-то ставят этот жуткий, как приговор диагноз.

У работоспособных горожан в возрасте 25 – 65 лет частота инсульта составляет 1 на 1 000 жителей в год. При этом шанс повторения инсульта возрастает в 15–20 (!) раз. Инсульт в России занимает второе место в структуре общей смертности и первое место как причина стойкой потери трудоспособности.

Так что, инсульт – это такой монстр, о причинах зарождения которого и способах защиты нужно знать как можно больше.

Удивительно, но инсульт, чтобы нанести свой разящий на повал удар, начинает подкрадываться к современному человеку с его младенчества. Замечено, что «закладка фундамента» начинается уже во внутриутробном состоянии. Два мощных и важных фактора, теперь очень часто, упускаются будущими мамами.

Они, как правило, начинают особо заботиться об усиленном питании, а также о снижении двигательной активности, которая и до того была недостаточной. Это заблуждение действует как раз наоборот. Во-первых, начинает накапливаться лишний вес и ослабляется мышечная система. Тем самым осложняется путь к естественному деторождению и провоцируется хирургическое вмешательство.

Во-вторых, пребывая внутри мамы в постоянно перекармливаемом состоянии, плод лишается стимула к физической активности. Природой же ему запрограммированы телодвижения, сотрясающие плаценту для прохождения по ней остатков пищи. Так плод сам осуществляет добор нужного объема пищи.

А в перекармливаемом мамой плоде притормаживается развитие мышечной и системы кровообращения, что и закладывает основы вялой физической активности и предпосылки к обладанию избыточного веса. Часто, уже родившиеся дети продолжают жить, практически в тех же условиях. Родители и бабушки главной своей задачей считают кормление ребенка до упора.

Насыщение же ребенка необходимым объемом физической активности, подчас, беспокоит их меньше всего. А именно большой объем двигательной активности – это для ребенка в любом возрасте потребность №1. Позже, уже в юношеские годы начинают внедряться в повседневную жизнь вредные привычки, а далее – стрессы и т.д.

Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения замыкает достаточно длинную цепочку негативных явлений.

Малая физическая активность и постоянный перебор в еде постепенно, год за годом, приводят к атеросклерозу – зарастанию внутренних стенок кровеносных артерий соединительной тканью. Курящий и крепко выпивающий человек усугубляет этот процесс.

То есть, образуются так называемые атеросклеротические бляшки, сужающие просвет сосудов и ухудшающие кровоснабжение органов. Это ведет к повышению артериального давления, к зарождению гипертонии.

Надо учитывать, что ухудшение кровоснабжения – это ослабление функционирования всех клеток, органов и систем человека, дестабилизация работы всего организма. А тут еще бушуют жизненные страсти в виде различных стрессов, которые провоцируют сосудистые спазмы, еще большое нарушение кровообращения.

Надежная защита от инсульта – правильный образ жизни, называемый еще здоровым. Можно было бы вообще ограничиться только разговором о спасительном образе жизни и умолчанием о процессах, ведущих к зарождению инсульта.

Но борьба с любым противником эффективней, когда о нем больше знаешь, для того и существует разведка (в армии) и научные исследования (в медицине и других сферах деятельности человека). Возвращаясь к инсульту, думаю, теперь каждый сам может сделать вывод, что первым делом нужно взяться за регулярные физические тренировки и отводить им должное время на протяжении всей жизни.

Разумные физические нагрузки не только улучшают самочувствие, укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют снижению веса, артериального давления, улучшают кровоснабжение всего организма и сердечной мышцы в частности. То есть, риск прихода инсульта сводится на нет. Физические упражнения в нужном объеме – это эффективное средство в предупреждении инсульта.

На первом месте – ходьба. Ее в течение дня любого человека должно быть как можно больше. Причем, чем более длина непрерывных пешеходных отрезков, тем выше оздоровительная эффективность. Это естественная, а значит и самая лучшая защита от всех сердечно-сосудистых заболеваний. Но не нужно думать, что частые переходы из пункта «А» в «Б» и т.д.

в течение рабочего времени достаточная порция защиты от инсульта. Доказано многими исследованиями, что физическая активность осуществляемая во время трудовой деятельности оздоровительной пользы не имеет. Исключением могут быть только грузчики, если они не перенапрягаются на работе.

На ступеньку выше ходьбы размещается оздоровительный бег, даже самый медленный, бег на лыжах, академическая гребля, плавание, танцы. Но все эти циклические упражнения должны выполняться в течение примерно одного часа ежедневно или через день, что конечно менее эффективно.

Можно заниматься, особенно в молодости, любыми видами спорта или спортивными и подвижными играми в виде оздоровительной тренировки. Затем нужно наладить правильное питание. Об этом следует говорить особо. Главное, избегать жирной, высококалорийной пищи, в основном питаться овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Опасно не умеренное употребление животных жиров, особенно сала.

Всю жизнь, особенно в пожилом возрасте следует вести борьбу с лишним весом. Механизмы все те же – физические упражнения и разумное питание. Безусловно, нужно отказываться от курения и безмерного увлечения алкоголем, в том числе и пива. Хорошо бы избегать сильных стрессов. Но для физически тренированного, сохраняющего на высоком функциональном уровне свой организм человека, стрессы уже не так опасны.

Юрий Яковлев, заслуженный работник физической культуры РФ 

Источник: https://clubsokol.ru/zdorovje-i-beg/224-begom-ot-insulta.html

Больница103.Ру
Добавить комментарий