Можно ли эспандер после инсульта

Можно ли эспандер после инсульта

Можно ли эспандер после инсульта

Для людей, перенёсших инсульт, создано большое количество тренажёров, многие из которых используются людьми неправильно, а некоторые и вовсе вредны. Задача же этого сайта рассказать об оптимальных снарядах, несущих людям только пользу.

Тренажёр, который я советую использовать в первую очередь практически сразу после инсульта, — кистевой эспандер и упругий мячик. Первый нужно брать или закладывать в поражённую болезнью руку с первых дней после заболевания и до конца.

Если не получается сжать руку, то хотя бы мысленно посылайте сигнал в руку (этот сигнал будет сам по себе восстанавливать) или же просите другого человека, чтобы он сжимал вашей рукой эспандер.

В настоящее время в Японии ведётся работа над тренажёром «механическая рука».

Суть упражнений сводится к следующему: что вы делаете одной рукой, тоже повторяется рукой, пострадавшей от болезни. Упругий мячик можно использовать в тех же целях, что и эспандер. Кроме того, его можно ловить пострадавшей рукой. Данный метод не только разработает вашу руку и реакцию, но это также будет хорошим времяпровождением.

Гимнастическая палка. Используя палку, вы можете научиться держать равновесие или улучшить координацию движения. Палка будет поддерживать Вас, чтобы вы не упали.

Кистевые тренажёры из можжевельника. Этими тренажёрами массируют кисть, поражённую болезнью, с обеих сторон при помощи другой руки до красна. Так вы улучшите кровоснабжение клеток и насыщение их кислородом.

Гантели. Гантели нужно использовать, если вы уже встали с кровати, для укрепления мышц-разгибателей. Таким образом, вы сможете добиться гибкости лучезапястного сустава.

Вот те пять тренажёров, пользоваться которыми можно практически в любом состоянии. Они не должны принести вреда, а польза от них будет. Разумеется, всё надо делать регулярно и на постоянной основе. Это – главное!

источник

Лучшие тренажеры для рук и ног после инсульта

Тренажеры для реабилитации после инсульта обеспечивают эффективное восстановление двигательных и других функций пострадавшего человека. Разработано много различных конструкций таких устройств, и выбор оптимального варианта должен осуществляться при непосредственном участии врача-реабилитолога.

Особенности тренажерной реабилитации

При инсульте у человека нарушается мозговое кровообращение, ведущее к серьезным нарушениям двигательной способности.

К распространенным последствиям относится суставная контрактура, атрофия и спастичность мышц, парезы и параличи.

Мозг теряет способности координации и управления суставами и мышцами. Только специальные мероприятия способны постепенно восстановить утраченные функции.

Схема реабилитации имеет строго индивидуальный, комплексный характер, важнейшим элементом которой является ЛФК.

Специальные тренажеры обеспечивают механотерапию. По сути, это устройства, приборы и приспособления, с помощью которых обеспечиваются направленные физические нагрузки на суставы и мышечные ткани, пострадавшие при инсульте. Они решают следующие задачи:

  1. Нормализация мышечного тонуса. Постинсультный мышечный гипертонус нарушает активность и координацию движения суставов. Тренажеры позволяют возвратить нормальный тонус мышцам, достичь нужной последовательности движения, восстановить обратные биологические связи и нервно-мышечный контроль, устранить болезненность при движении.
  2. Улучшение кровообращения и трофики. Контролируемые физические нагрузки нормализуют поступление кислорода в мозговые ткани, нормализуют тканевые обмены, что положительно влияет на иннервацию двигательных центров.
  3. Преодоление психологического фактора. После продолжительной неподвижности у человека появляется психологический барьер, страх утраты подвижности. Он просто теряет уверенность в своих силах. Тренажеры позволяют пострадавшему снова научиться управлять своими мышцами, ходить, нагружать конечности, держать предметы в руках.

Важно! Преимущество тренажеров заключается в возможности направленного загружения мышц и изменения точки приложения нагрузки, регулирования нагрузки и амплитуды движения. В период реабилитации они помогают постепенно возвращать взаимосвязь головного мозга с конечностями и другими мышечными системами, восстановить физическую форму.

Разновидности

Тренажеры для постинсультной реабилитации можно условно подразделить на несколько категорий:

  1. Место установки и эксплуатации. Выделяется 2 разновидности – для домашнего использования и для специализированных, реабилитационных учреждений. В первом случае устройства отличаются малыми габаритами и простотой конструкции;
  2. Конструктивные особенности – специализированные и приспосабливаемые тренажеры. Первая группа включает устройства, специально разработанные для больных с нарушением двигательных функций. В качестве приспосабливаемых тренажеров могут использоваться различные приспособления и предметы, имеющие иное назначение. Примером могут служить мячи, фиксаторы стопы, обычные палки, шведская стенка и т.п;
  3. Направленность воздействия – локальные устройства и тренажеры общего воздействия. Среди локальных устройств отмечаются тренажеры для кистей рук, ступней ног, пальцев и т.д. При использовании устройств второго типа загружаются сразу несколько групп мышц (велотренажеры, беговая дорожка и т.п.).

Источник: https://tepcontrol.ru/mozhno-li-espander-posle-insulta/

Упражнения с эспандером после инсульта – ПроИнсульт

Можно ли эспандер после инсульта

Вне зависимости от того, какого вы пола, вам не помешало бы развивать мускулатуру грудных мышц. Для каждого мужчины иметь большую и широкую грудь — мечта номер один. А для женщине она приносит пользу тем, что приводит в прекрасное состояние грудь. Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается и становится упругой.

Также упражнения для груди практически необходимы женщинам с большой грудью, ведь только благодаря развитым грудным мышцам она будет выглядеть эстетично.

Исходя из вышесказанного, стоит сделать вывод, что для красивого, гармоничного тела необходимы развитые грудные мышцы. Мужчине они придают мужественность, а женщине — женственность.

Поэтому не стоит откладывать, сразу начинайте совершенствовать себя и свое тело.

Эспандер для грудных мышц — упражнения для мужчин и женщин

Не всем хватает времени для того, что бы посещать тренажерный зал. Тогда стоит воспользоваться домашним комплексом упражнения. В таком случае вам понадобиться пойти в спортмастер и купить грудной эспандер. Что из себя представляет грудной эспандер? Он выполнят свою функцию за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин.

Эспандер — является один из самых эффективных и дешевый снарядов для тренировки, который станет основой для вашего домашнего комплекса упражнений и позволяет вам прогрессировать с каждым днем. Существует несколько видов эспандера, кроме грудного. Рекомендуем ознакомиться и с эспандером «бабочка».

Какие мышцы развиваются?

При покупке грудного эспандера сразу появляется вопрос, какие мышцы развиваются при занятии с грудным эспандером. Очевидно, исходя из названия, что в основном он используется для тренировки груди. Но снаряд также хорош при упражнениях для спины, бицепса, плечевого пояса и даже ног.

Тело должно быть пропорциональным, а мускулатура после тренировок будут увеличиваться. Поэтому не забывайте про остальные части тела. Кроме грудных мышц вы сможете подтянуть снарядом бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.

Упражнения для женщин

Перед тем как начинать домашний комплекс упражнений, нужно обязательно сделать разминку. Если не проводить разминку, легко получить травму суставов или мышц.

Для того, чтобы подготовить тело проделайте круговые движения шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.

Обязательно не забывайте пить воду в необходимых вам количествах. Следите за своим дыханием, это очень важно. Есть множество эффективных упражнений на грудные мышцы с эспандером в домашних условиях, некоторые из них описаны ниже.

Упражнения для грудных мускулов с эспандером для женщин:

  1. Разведение рук стоя. Надежно укрепляем внизу наш снаряд. Скрещиваем ручки эспандера. Делаем движение разводя руки максимально вверх. Вверху делаем остановку на 1-2 секунды. Таким образом прорабатываются дельтовидные мышцы.
  2. Разведение рук в наклоне. Берем ручки эспандера, тянем вверх и вниз накрест, тело сохраняется в течении всего упражнения в наклоне стоя. Отлично прорабатывает дельтовидные задние мускулы.
  3. Приведение рук стоя. В основном нагрузка пойдет на верхнюю часть груди. Эспандер необходимо укрепить на уровне груди. Вы должны удерживать эспандер в горизонтальном положении. Затем вы делаете приведение рук по направлению внутрь и вверх. Следите за тем, как напрягаются ваши грудные мышцы. В тот момент, когда почувствуете самое сильное напряжение, при выполнении упражнения, сделаете паузу на секунду или две.
  4. Находясь в положении стоя, расположите ноги на ширение плеч, а руки вытягивайте вперед. На счет раз разводим руки в стороны и делаем глубокий вдох. На счет два выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы груди.

Как ведите, комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, весьма разнообразный. К этим упражнениям вы можете подключить отжимания и тренировку пресса и будет у вас тренировка не уступающая по эффективности тренажерному залу или фитнесу.

Тренировка для мужчин

Главный принцип мужской тренировки: с каждым разом стараться увеличить число повторений, после увеличить количество подходов. Начинать стоит с 10 упражнений по 3 подхлдая. Между подходами стоит делать небольшой отдых (1-2 минуты).

Мужская тренировка также начинается с разминки: наклоны головы из стороны в сторону, несколько отжиманий, «мельницу», круговые движения руками.

Упражнения для мужчин с эспандером для грудных мышц:

  • Встаньте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой. Натяните пружину, разводя руки в стороны на выдохе.
  • Эспандер на груди, руки разведите в стороны на выдохе.
  • Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали поочередно на каждую руку.
  • Эспандер на уровне груди, растягивать пружину то одной рукой, то другой поочередно.

Далее тренера советую сделать упражнение для пресса, например планку. Тогда тренировку можно считать полноценной

Упражнения при реабилитации после инсульта

Упражнения при реабилитации после инсульта с эспандером могут помочь в восстановлении мышечного тонуса.

После инсульта, первый делом восстанавливается двигательная функция человека, так как во время инсульта мускулы переходят в гипертонус и затем паралич.

Это вызывает общее понижение мышечного тонуса и напряжения. При физических нагрузках улучается микроциркуляция, которая была нарушена иннервацией.

Перед тем как начать тренировку, стоит сразу обратиться к врачу, а лучше к реабилитологу. Они обязаны вам помочь с составление программы тренировок. Врачи должны рассказать все особенности инсульта и физических нагрузок после них. Каждый человек уникален, поэтому всем по-разному удается реабилитироваться.  Просто спокойно 3 раза в сутки выполняйте данную вам программу упражнений.

Самые простые упражнения:

  • лягте на спину и медленно разводите руки в стороны — снаряд на груди
  • снаряд за спиной — попеременно растягивайте пружину правой и левой рукой
  • очень медленное диагональное растягивание в стороны.

Эспандер играет не малую роль при восстановлении, но стоит помнить, что практически любое упражнение с данным снарядом для человека после инсульта слишком тяжелое.

Но все таки есть одно упражнение направленное на тренировку кисти. Помощь в развитии мышц кисти вам окажет резиновый эспандер. Вам необходимо будет выполнять им сгибание и разгибание кисти.

Но если у вас еще слишком слабая рука, то просто поднимайте кисть.

Подытожив, можно сказать, что тренировка дома не хуже комплекса в тренажерном зале. Главное условие хорошей тренировки — регулярность. Как для женщин, так и для мужчин необходимо всегда держать себя в форме. Это очень важно не только для красоты, но и для здоровья.

(73,71

Источник: https://proinsylt.ru/uprazhneniya-s-espanderom-posle-insulta.html

Простые тренажеры после инсульта

Можно ли эспандер после инсульта

Проводя восстановление после инсульта мы делаем простые упражнения. В основном мы пользуемся простейшим спортивным инвентарём, который доступен и компактен. Хитрые тренажеры и умные устройства мы не жалуем.

После инсульта требуется восстановить элементарные, базовые навыки. Например ходьбу. Для этого нужна дорога, удобная обувь и упорство. Среди простого спортивного инвентаря, который мы используем фактически всё восстановление после инсульта, есть самый простой — резиновый эспандер.

Эспандер

Вот почему мы его выбрали:

  • ПРОСТОТА. Проще только гантели))). Две резинки с ручками, петли для рук и петля для крепления. Ни каких сложностей с применением.
  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Количество упражнения, которое мы делаем огромное. У меня два эспандера. Оба закреплены на стене. Первый верхнего крепления, закреплен на уровне груди. С ним я делаю упражнения для рук, спины и плечевого пояса. Второй нижнего крепления, закреплен чуть выше уровня пола. Это удобно, когда делаю упражнения для ног и голеностопа.
  • ИЗМЕНЕНИЕ УСИЛИЯ И НАГРУЗКИ. Я начал заниматься с эспандером еще в кровати. С минимальной нагрузкой. Для того что бы увеличить усилие при выполнении упражнений, немного переместиться и увеличить натяжение. Таким простым способом, я тонко регулирую нагрузку под свои возможности на текущий момент. Я делаю на полу метки что бы запомнить моё положение и как силу натяжения эспандера. Каждую неделю я увеличиваю нагрузку. Для этого перед упражнением надо сделать просто пол шага и сильнее натянуть резинки.
  • ПЛАВНАЯ и МЯГКАЯ НАГРУЗКА. Исключены резкие движения. Все упражнения получаются спокойными и плавными.
  • МОБИЛЬНОСТЬ. Резиновый эспандер я беру с собой, когда мы куда-нибудь уезжаем, даже на не значительное время. Меленький размер и ничтожный вес позволяет запихнуть его в карман любой сумки.
  • ДОСТУПНОСТЬ. Я думаю это один из самых доступных тренажёров для реабилитации. Цена несколько сот рублей. Купить можно в любом спортивном магазине.
  • НАДЁЖНОСТЬ. Эспандер прост до предела. Ломаться в нём нечему. Можно конечно с дуру порвать резинки. Но это надо сильно постараться и предварительно он должен быть всю зиму на улице, на морозе. Мои эспандеры служат мне три года. Я начал заниматься с ними ещё до инсульта. Они постепенно вытягиваются и теряют эластичность. Когда это станет мешать, заменю.
  • ПРОСТАЯ и БЫСТРАЯ УСТАНОВКА/СНЯТИЕ. Для установки требуется две-три минуты. Можно прицепить эспандер на улице к любому дереву или дома закрепить на батарее. Главное что бы крепление было надёжным. Получить оторвавшимся эспандером удовольствие не большое. Неожиданно и больно. Знаю, проверено))).

Упражнения с резиновым эспандером я начал делать в самом начале восстановления, примерно через два месяца после инсульта. Сын закрепил его за батарею рядом с кроватью. У меня появилась возможность заниматься лёжа.

В данный период я делаю упражнения на каждой зарядке. Начинаю с  них силовую часть зарядки, сразу после разминки.

Упражнение 1. (с эспандером закреплен сверху)

  1. выполняю стоя, лицом к креплению эспандера.
  2. беру за ручки эспандер, вытягиваю руки вперёд перед собой, на уровне груди.
  3. отхожу назад для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.
  4. ноги вместе, носки вместе.
  5. развожу руки в стороны, будто «раскрываю объятия». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.
  6. движение обеих рук делаю синхронно.
  7. плавно возвращаю руки в исходное положение.
  8. движения выполняю медленно.
  9. 10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 2. (с эспандером закреплен сверху)

  • выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.
  • беру за ручки эспандер, отвожу руки назад, за спину. На уровне груди.
  • делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.
  • ноги вместе, носки вместе.
  • свожу руки перед собой, будто «хлопаю в ладоши». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.
  • движение обеих рук делаю синхронно.
  • плавно возвращаю руки в исходное положение.
  • движения выполняю медленно.
  • 10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 3. (с эспандером закреплен сверху)

  1. выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.
  2. беру за ручки эспандер, руки поднимаю вверх, и отвожу чуть назад, за спину.
  3. делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.
  4. ноги вместе, носки вместе.
  5. руки не сгибая в локтях опускаю вперед и вниз до уровня груди.
  6. плавно возвращаю руки в исходное положение.
  7. движения выполняю медленно.
  8. 10 повторений х 3 подхода.

Упражнения не затейливые. Развивают силу и координацию движений обеих рук.

Улучшают кровообращение в плечевой зоне, что полезно для кровоснабжения мозга.

Когда мы начали восстановление после инсульта использовали эспандеры с двойными тонкими резинками. Их легко растягивать. Они создают символическую нагрузку. Именно это и нужно в начале восстановления. Но даже с ними было не просто совладать. Иногда не я их натягивал, а они меня перетягивали))). Около года назад перешли на более «суровый» вариант с тройными, толстыми резинками.

Мяч

По нашему мнению специальные тренажеры и мудрые приспособы это больше коммерция, чем необходимость. Нужный результат можно получить с помощью простых гантелей, резинового эспандера или мяча.

Мы еще по горным лыжам заметили, что классно катается тот, кто в детстве тренировался. Подобное можно увидеть в любом виде спорта. Навык заложенный в детстве фундаментален. Сразу видно бывшего спортсмена. Как правило эти люди очень терпимы к новичкам, не сыпят советами, ведут себя корректно. Катаются классно. Ну почти, как я ))).

Понимание этого помогло разобраться с восстановлением навыков,  утраченых после инсульта. Точнее навыки-то остались. Доступ к ним оборвался.

Рассуждаем на примере ходьбы. Человек ходит с первых лет жизни. Навык затверждён капитально. После инсульта нам надо только к нему пробиться. Проложить новый канал связи. За тем научиться заново пользоваться этим навыком. Именно поэтому при восстановлении не происходит резких скачков, раз и заработало.

До инсульта я много играл в волейбол. Играли в паре с сыном в пляжный. Начали учиться играть поздно, мне было сорок лет. Три года занимались с тренером, трижды в неделю.

В самом начале, когда мы заходили на площадку, ловили на себе недовольные взгляды «профессионалов», которым мы мешали. Есть такая категория в любом виде спорта. Они считают себя очень умелыми, дико любят советовать и им всегда кто-нибудь мешает.

Мы специально подбираем упражнения так, что бы не приходилось учиться с нуля. Если до инсульта был навык, глупо его не использовать. Например упражнения с мячом мы выбрал потому что до инсульта я играл в волейбол.  Эти упражнения хороши для улучшения координации и подвижности. Волейбольный мяч легкий с хорошим отскоком.

Упражнение 1. (с мячом)

  • выполняю стоя на ровной и твёрдой поверхности.
  • немного сгибаю колени, ноги на ширине плеч, тело подаю вперёд.
  • «стучу» мяч о землю ПРАВОЙ рукой.
  • основное движение кистью руки.
  • слежу за тем, что бы левая рука не напрягалась и была расслаблена. Держу ее полусогнутой.
  • 10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 2

  1. выполняю стоя на ровной и твёрдой поверхности.
  2. немного сгибаю колени, ноги на ширине плеч, тело подаю вперёд.
  3. «стучу» мяч о землю ЛЕВОЙ рукой.
  4. основное движение кистью руки.
  5. слежу за тем, что бы правая рука не напрягалась и была расслаблена. Держу ее полусогнутой.
  6. 10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 3

  • выполняю стоя перед ровной стеной. Ноги шире плеч. Правая нога не много впереди левой.
  • броски от груди. Двумя руками кидаю мяч в стену перед собой. На уровне чуть выше головы.
  • начинаю с маленького расстояния от стены (не более 1 метра), по мере обучения увеличиваю его (до 2,5 метров).
  • перед броском, немного сгибаю колени, тело подаю вперёд.
  • основное движение предплечьями и кистями рук. Слежу за синхронностью движения и равномерностью усилий. Во время броска руки согнуты в локтях.
  • после отскока от стены ловлю мяч и вновь прижимаю его к груди, для следующего броска.
  • 15 повторений х 3 подхода.

Упражнение 4

  1. выполняю стоя на ровной и твёрдой поверхности.
  2. немного сгибаю колени, ноги на ширине плеч, тело подаю вперёд. Правая нога не много впереди левой.
  3. мяч держу перед собой, обеими руками на уровне головы
  4. броски вверх. Двумя руками кидаю мяч верх над собой.
  5. начинаю с не большой высоты подкидывания (20-40 см.

    ) м, по мере обучения увеличиваю высоту (до 1-1,5 метров)

  6. перед броском, немного сгибаю колени, тело подаю вперёд.
  7. основное движение предплечьями и кистями рук. Во время броска разгибаю колени. Слежу за синхронностью движения и равномерностью усилий рук и ног.
  8. после броска ловлю мяч и вновь прижимаю его к груди, для повторения.

  9. 15 повторений х 3 подхода.

Эти движения эффективно восстанавливают взаимную координацию движений рук и ног. Происходит восстановление утраченной, резкости и ритмичности движений. Лучше использовать волейбольный мяч для пляжного волейбола. Он лёгкий, идеален по размеру и у него хороший отскок.

Отличный спорт инвентарь, что бы проводить восстановление после инсульта.

Штанга

Мы начали восстановление после инсульта с простейших упражнений. Нужно было вернуть подвижность фактически парализованному телу. Ни о каких гантелях и тем более штанге речи быть не могло. На тот момент задачи были, хотя бы руку научиться поднимать или сидеть не заваливаясь на бок))).

Постепенно силы и навыки возвращались. Через несколько месяцев после инсульта, мы включили в занятия упражнения с маленькими и легкими гантелями. Начали с веса один килограмм.

У нас есть проверенный режим тренировок. Мы еженедельно увеличиваем количество подходов и повторений в упражнениях. Раз в несколько месяцев прибавляем вес гантелей и штанги. В настоящий момент вес штанги, с которой я занимаюсь 26,8 кг.

За два с половиной года занятий, начав с килограммовой гантельки удалось дойти до штанги весом, с которым я занимался до инсульта. Правда тогда я с таким весом справлялся легко. Сейчас это происходит значительно тяжелей. Но вес взят))).

Упражнения с «железом» нам необходимы для восстановления уровня силы и координации движений, который был до инсульта. Но это не основное. Эти упражнения тренируют сосуды и значительно улучшают кровоснабжение.

В начале зарядки я тщательно разминаюсь, затем делаю упражнения с эспандером, потом с гантелями. И уже в завершении зарядки я берусь за штангу. Нагрузка увеличивается постепенно и плавно. Вот упражнения которые я делаю в данный момент со штангой по утрам:

Упражнение 1 (со штангой)

  • выполняю стоя.
  • спина выпрямлена.
  • ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги.
  • держу штангу нижним хватом.
  • сгибаю руки в локтях. Плавно поднимаю штангу до верха груди.
  • в верхнем положений задерживаюсь и делаю паузу одну секунду.
  • после паузы, плавно опускаю штангу в исходное положение. Стараюсь выполнять упражнение медленно и плавно. Без «раскачки» тела. Только силой рук.
  • 5 повторений х 3 подхода.

Еженедельно прибавляю по одному повторению в каждом подходе.

Спорт инвентарь для восстановления после инсульта. Эспандер (кистевой)

Можно ли эспандер после инсульта

Для выполнения большинства упражнений по восстановлению требуется что-либо удерживать в руке (гантели, эспандер…) Сразу после инсульта я не мог ложку в руке удержать.

О чём-то более тяжелом даже мечтать не мог. Кисти рук не «слушались» меня. Левая почти не двигалась. Пальцы не держали предмет вложенный мне в руку.

Мы начали с простейших упражнений для того чтобы заново научить кисти рук двигаться.

Упражнение 1.

-выполняю сидя/лёжа.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук разжаты и выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-сжимаю кисть ПРАВОЙ руки в кулак.

-начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному.

-когда пальцы согнуты, сгибаю ладонь.

-в завершении сгибаю большой палец.

-с усилием удерживаю кисть сжатую в кулак в течении 3 секунд.

-расслабляю мышцы кисти.

-выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

Упражнение 2.

-выполняю сидя/лёжа.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук разжаты и выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-сжимаю кисть ЛЕВОЙ руки в кулак.

-начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному.

-когда пальцы согнуты, сгибаю ладонь.

-в завершении сгибаю большой палец.

-с усилием удерживаю кисть сжатую в кулак в течении 3 секунд.

-расслабляю мышцы кисти.

-выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

В начале мне помогали Лена или Никита. Одновременно с тем, как я пытался сжать кисть в кулак, они мне своими руками сгибали пальцы. Фактически сжимали ладонь в кулак за меня. Моя задача была не мешать))), а одновременно с ними пытаться это сделать самому. Послать импульс. Таким образом одновременно шел сигнал от мозга и происходило нужное движение.

При выполнении упражнений я следил что бы неактивная рука не напрягалась и её ладонь оставалась открытой. Не допускал непроизвольных движений. Так проявляется спастика.

Именно для её снятия мы делали упражнение поочерёдно разными руками. Через месяц руки немного «ожили». У меня стало получаться удерживать предмет вложенный в руку. Решили закрепить результат.

Заменили упражнения 1 и 2 на более сложные.

Упражнение 3 (с мягким мячиком).

-выполняю сидя/лёжа.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-в ПРАВУЮ руку Лена или Никита клали мне лёгкий и мягкий мячик. Размером, как мяч для большого тенниса.

-начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному и сжимаю мяч.

-когда пальцы согнуты и обхватывают мяч, сгибаю ладонь и еще крепче сжимаю.

-в завершении сгибаю большой палец.

-с максимально возможным усилием сжимаю мяч и удерживаю в течении 3 секунд.

-расслабляю мышцы кисти.

-выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

Упражнение 4 (с мягким мячиком).

-выполняю сидя/лёжа.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-в ЛЕВУЮ руку беру лёгкий и мягкий мяч. 

-начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному и сжимаю мяч.

-когда пальцы согнуты и обхватывают мяч, сгибаю ладонь и еще крепче сжимаю.

-в завершении сгибаю большой палец.

-с максимально возможным усилием сжимаю мяч и удерживаю в течении 3 секунд.

-расслабляю мышцы кисти.

-выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

В начале, при выполнении упражнений необходимо было следить что бы мяч не укатывался, когда ладонь распрямляется. Даже не далеко «убежавший» от меня мячик был непреодолимой сложностью Восстановление было на грани срыва))). Вновь взять его в руку, без посторонней помощи я уже не мог.  

Освоив упражнения с мячом, мы взялись за кистевой эспандер. Никита отрегулировал его на минимальный уровень нагрузки.

Упражнение 5 (с кистевым эспандером).

-выполняю сидя/лёжа.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-в ПРАВУЮ руку беру кистевой эспандер.

-одновременно всей кистью сжимаю эспандер до упора.

-с максимально возможным усилием сжимаю эспандер и удерживаю его в сжатом положении в течении 1 секунды.

-расслабляю мышцы кисти и разжимаю пальцы возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

Упражнение 6 (с кистевым эспандером).

-выполняю сидя/лёжа в кровати.

-руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.

-в ЛЕВУЮ руку беру кистевой эспандер.

-одновременно всей кистью сжимаю эспандер до упора.

-с максимально возможным усилием сжимаю эспандер и удерживаю его в сжатом положении в течении 1 секунды.

-расслабляю мышцы кисти и разжимаю пальцы возвращаюсь в исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

 Раз в 10 дней мы изменяли регулировку усилия на эспандере. Прибавляли нагрузку.

На восстановление после инсульта сносной подвижности кистей рук ушло около восьми месяцев. Упражнения оказались очень эффективными, хотя они элементарные.

ВАЖНО! Делать упражнения по очереди разными руками.  Обязательно удерживать сжимание. Следить за расслабленностью неактивной руки.

Восстановление после инсульта мы проводим с незатейливым спортивным инвентарём. Помимо кистевого эспандера используем резиновый эспандер. Так же делаем замечательные упражнения с мячом.

Источник: https://www.insult.blog/single-post/2017/07/09/Sportinventar-dlya-vosstanovleniya-posle-insulta-Espander-kistevoy-Chast-3

Больница103.Ру
Добавить комментарий